ترس از ضایع شدن در سخنرانی و راهکارهای مقابله با آن

“اگه یه مخاطب وسط صحبت های من یه سوال چالشی بپرسه و من نتونم جوابشو بدم بقیه راجع بهم چی فکر میکنن؟

نکنه بهم بخندن؟

نکنه یه جور ضایع بشم که دیگه نشه جمعش کرد؟

ولش کن آقا ما رو چه به سخنرانی…”

ممکن است هر یک از ما این گفتگوی درونی یا مشابه آن را تجربه کرده باشیم.تجربه ای که در اغلب اوقات ما را از صحبت کردن در جمع منع میکند.در این نوشته قصد داریم به این موضوع بپردازیم که ترس از ضایع شدن چیست و چه راهکار هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

به چه حالتی ضایع شدن میگوییم؟

ضایع شدن به حالتی گفته می شود که بابت حرف ها یا رفتارمان مورد تمسخر قرار بگیریم.خیلی از افراد از این حالت واهمه دارند و همین موضوع باعث شده هیچوقت نتوانند توانایی ها و ارزش های خود را به درستی نشان دهند.مثلا شخصی را در نظر بگیرید که ایده ی بسیار خوبی برای راه اندازی یک کسب و کار دارد اما از ترس اینکه ممکن است توسط بقیه مورد تمسخر قرار بگیرد هیچوقت راجع به این ایده صحبت نمیکند.بنابراین ضروری است که نحوه مواجهه با یان مشکل را فرا بگیریم.

موارد ضایع شدن در سخنرانی

فراموش کردن مطالب

زمانی که مطالبی که برای سخنرانی آماده کرده بودیم را به خاطر نیاوریم و مورد تمسخر قرار بگیریم ، ممکن است این حس ضایع شدن را تجربه کنیم.نحوه ی برخورد ما با این  اتفاق نه تنها در همان جلسه بلکه در سخنرانی های بعدی ما نیز نقش تعیین کننده ای دارد.

ناتوانی در پاسخ به سوال ها

یکی از چالشی ترین بخش ها برای هر سخنران،بخش پرسش و پاسخ است.طبیعی است که وقتی برای یک سوال مشخصی که از سمت مخاطبان پرسیده میشود جواب مناسبی نداشته باشیم حس خوبی را تجربه نکنیم و نگاه های سنگین بقیه ی مخاطبان این حس بد را در ما تشدید کند.

چرا باید این ترس را مدیریت کنیم؟

اگر نتوانیم به درستی این نوع از ترس را مدیریت کنیم هیچ وقت قادر نخواهیم بود که یک سخنرانی اثر گذار داشته باشیم.چون دائما به این فکر میکنیم که مخاطب الان چگونه ما را قضاوت میکند و قسمت عمده ای از پهنای باند شناختی مغز ما درگیر این موضوع میشود که مخاطب ما چه ارزیابی از نوع عملکرد ما دارد.در چنین شرایطی خیلی احتمال دارد که پیام اصلی سخنرانی خود را فراموش کنیم و در حین سخنرانی به این فکر کنیم که چگونه میتوانیم نگرش مخاطب نسبت به خودمان را بهترکنیم.به همین دلیل ممکن است صحبت های ما تاثیر خاصی روی مخاطب نداشته باشد چون از پیام اصلی صحبت خود غافل شدیم.شما باید در تمام طول سخنرانی خود روی پیام و مقصود اصلی صحبت هایتان متمرکز بمانید.

راهکارهای مقابله با این ترس

تمرین زیاد

سخنرانی و ارائه یک مهارت است و مثل هر مهارت دیگری  برای حرفه ای شدن باید آن را تمرین کرد.ما به صورت های مختلف همیشه سعی کرده ایم این نکته را تاکید کنیم که تمرین زیاد مهم ترین اصل برای موفقیت است.

نادیده گرفتن این ترس بعد از تمرین زیاد

بعد از اینکه به اندازه کافی و در حالت های مختلف تمرین کردید اما هنوز هم قبل از سخنرانی دچار ترس میشدید باید بگوییم این مشکل مغز ماست و نباید به آن اعتماد کنیم.وقتی آن قدر تمرین کردید و متوجه شدید کاملا بر سخنرانی خود مسلط هستید و آمادگی لازم را دارید دیگر دلیلی برای ترس از ضایع شدن وجود ندارد و در این حالت این ذهن ماست که ما را بیهوده می ترساند.بعد از اینکه متوجه شدید برای ایراد سخنرانی کاملا آماده هستید با وجود ترسی که دارید روی سن بروید و سخنرانی کنید،خواهید دید که این ترس بعد از مدت کوتاهی رفع می شود.

اصلاح باور

تکنیک بعدی اصلاح کردن باورهایمان است.میتوانیم با طرح سوالاتی مانند سوال های زیر باور های خود در مورد این نوع ترس را تغییر دهیم:

اگر بعد از فراموشی مطالبم مرا مسخره کنند چه میشود؟

اگر در جایی از سخنرانی اطلاعات غلطی را به مخاطب منتقل کردم و یکی از آن ها متوجه شد و مرا ضایع کرد چه اتفاقی میفتد؟

در بدترین حالت ممکن،ما فقط این مخاطبان را از دست میدهیم.پس هنگامی که این ترس به سراغتان آمد به این فکر کنید که بدترین سناریوی ممکن چیست و آیا میتوانید باور خود را راجع به این مسئله تغییر دهید یا خیر.