استرس و ترس از سخنرانی را بهتر بشناسیم

به نظر شما مردم بیشتر از مرگ میترسند یا سخنرانی در جمع؟

ممکن است این مقایسه چندان منطقی نباشد اما در سال 1973 یک موسسه تحقیقاتی در آمریکا اعلام کرد در بین ترس هایی که میان مردم وجود دارد،ترس از سخنرانی در مقابل جمع، جایگاه بالاتری نسبت به ترس از مرگ دارد.

بنابراین باید بدانیم این ترس فقط مختص ما نیست و یک ویژگی مشترک بین همه ی انسان ها محسوب میشود و حتی سخنرانان حرفه ای هم ممکن است این ترس را تجربه کنند.

پذیرش

همانطور که اشاره کردیم اولین موضوعی که باید آن را بپذیریم این است که این ترس بین همه وجود دارد اما میتوان آن را مدیریت کرد.مادامی که این مسئله را نپذیریم و با آن کنار نیاییم هرگز نمیتوانیم این ترس و استرس را مدیریت کنیم.

نشانه های بروز استرس در سخنرانی

بروز استرس نشانه های زیادی دارد اما در اینجا سعی میکنیم به چند مورد خیلی شایع در هنگام سخنرانی بسنده کنیم.تنگی نفس و تپش قلب شدید،عرق کردن کف دست ها،لرزش دست و پا و خشک شدن دهان از شایع ترین نشانه های بروز استرس در هنگام سخنرانی می باشند.

تشخیص علت ترس

بعد از اینکه پذیرفتیم این ترس بین همه ی انسان ها مشترک است و تنها ما نیستیم که دچار این ترس میشویم باید دید:

1-چرا از سخنرانی کردن در مقابل جمع میترسیم؟

2-آیا همه ی ما از یک چیز مشترک میترسیم یا علت این ترس برای هر کدام از ما متفاوت است؟

در پاسخ به این سوال ها باید بگوییم بخش زیادی از این ترس به مکانیزم مغزی ما (ستیز و گریز) باز میگردد و باعث میشود آدرنالین خون بالا رود.دلیل این ترس برای هر یک از ما متفاوت است.برای مثال ممکن است بعضی از شما تا لحظه ی شروع سخنرانی استرس زیادی داشته باشید اما به محض شروع و با گذشت زمان استرس شما از بین رود.برای برخی دیگر ممکن است دلیل ترس این باشد که فکر میکنند مخاطبین منتظرند تا ارائه آن ها خراب شود و مورد تمسخر واقع شوند.پس دلیل این ترس برای همه یکسان نیست و ما باید علت ترس خودمان را کشف کنیم.برای این منظور پرسشنامه های مختلفی در اینترنت وجود دارد که میتوانید از آن ها کمک بگیرید.

آیا حتما باید علت ترس از سخنرانی را در خود پیدا کنیم؟

تا وقتی که ندانیم دقیقا از چه موضوعی واهمه داریم نمیتوانیم برای کاهش این ترس برنامه بریزیم.اگر بتوانیم به درستی دلیل ترس خود از سخنرانی را پیدا کنیم گام بسیار مهمی در جهت کاهش استرس سخنرانی برداشته ایم.بنابراین توصیه میکنیم حتما برای پیدا کردن علت ترس خودتان وقت بگذارید.

سه راهکار کلی برای غلبه بر استرس سخنرانی

1-تصویر سازی ذهنی

سعی کنید تمام جزئیات یک سخنرانی را در ذهن خود تصور کنید.از سالن و مخاطبین گرفته تا نحوه پوشش خودتان را با جزئیات تصور کنید.مغز ما تفاوت بین واقعیت و خیال را دقیق نمیفهمد.با این کار میتوانیم برای غلبه بر استرس سخنرانی آماده شویم.

2-تنفس عمیق

چند تنفس عمیق قبل از سخنرانی میتواند بسیار راهگشا باشد.تنفس عمیق علاوه بر اینکه باعث آرامش میشود و اضطراب را کاهش میدهد سبب ذهن آگاهی ما میشود و تمرکز را به ذهن ما باز میگرداند.

3-تمرین،تمرین،تمرین

از مزایای تمرین هر چقدر بگوییم کم گفتیم.در هر شرایط و موقعیتی تمرین کنید.آمادگی خود برای شروع سخنرانی را بالا ببرید.صدای خود را ضبط کنید،از خود فیلم بگیرید و به هر نحوی که میتوانید تمرین کنید.تمرین کردن زیاد باعث تسلط ما در هر مهارتی میشود و زمانی که مسلط شویم ، استرس تا حد زیادی از بین میرود.